[헤럴드경제=함영훈 기자] 팬데믹 대유행기라고 해서 한적한 집 근처 오솔길 산책 마저 포기할 수는 없는 노릇이고, 몸의 움직임에서 가장 중요한 발을 쓰지 않을 수 없다.

운동을 통한 건강 유지에 발은 필수적이다. 사무, 걷기-뛰기 운동, 쇼핑, 귀가 등 필수적인 움직임의 건강성도 발이 좌우한다.

특히 ‘삶의 질’과 관련한 최고의 아이콘, 관광·산책·탐사·등산 때, 발 건강은 여행의 품질을 좌우하는 관건이다.

발마사지

▶최고의 걸작, 노화가 시작되는 지점, 발= 중세 최고의 화가이자 과학자였던 레오나르도 다빈치는 발을 “인체 공학상 최대의 걸작이자 최고의 예술품”이라고 했다. 우리의 라이프스타일 잠언에도 ‘발은 제2의 심장’, ‘노화는 발에서 시작된다’는 말을 찾아볼 수 있다.

발은 그러나 눈과 멀어서인지, 건강을 챙길 때 늘 뒷전이어서 정상성을 유지하는지 체크하는 일을 소홀히 하게 된다.

발의 기능 [연세건우병원]

연세건우병원 이호진 원장(정형외과 족부전문의)은 “발은 우리 몸을 지탱하기 위해 설계되었기 때문에 우리 신체 부위 중 매우 튼튼한 편이지만 지속적으로 관리해주지 않으면 서서히 망가지거나 병이 생긴다”면서 “가장 중요한 것은 병을 예방하는 것이고 그 다음 중요한 것은 아팠을 때 바로 치료 받는 것”이라면서 주의를 당부했다. 다음은 전문가의 조언을 얻어 팬데믹 속에서도 지켜야 할, 발건강 관리법이다.

▶족욕=42~44도의 따뜻한 물에 발을 10~15분 담그면 혈액 순환을 촉진해 근육을 풀어주는 효과가 있다. 이때 물은 복사뼈가 충분히 잠길 정도가 적당하다. 발을 씻을 때 조금 더 오래 담가두는 방법만으로도 충분하다. 발을 물에 담그고 있을 때 발목을 부드럽게 움직이면 효과를 높일 수 있다.

족욕

▶발마사지= 발에는 작은 근육들이 몰려있기 때문에 피로를 쉽게 느낀다. 특히 발바닥 아치 밑이나 발가락 사이에 근육이 밀집됐기 때문에 이 부분을 집중적으로 눌러 풀어주면 도움이 된다. 발마사지는 발에서 심장 방향으로 하는 것이 원칙이다. 손으로 직접 해도 좋지만 골프공이나 단단한 페트병을 발바닥에 두고 발을 돌리며 마사지를 하는 것도 방법이다.

▶발 근육 강화 운동= 발이 쉽게 피로를 느끼지 않도록 발근육을 강화하기 위한 운동을 해도 좋다. 바닥의 타월을 발가락으로 집어 움직이기, 발가락을 오므렸다 펴기, 계단 끝에 발을 대고 위아래로 움직이기, 발가락으로 공깃돌 줍기 등이 발근육을 강화할 수 있는 쉬운 운동들이다.

발 근육 강화운동 [연세건우병원]

▶굳은살과 티눈 관리= 딱딱한 굳은살과 티눈은 주변의 부드러운 살들을 눌러 발에 통증을 유발한다. 굳은살과 티눈, 사마귀는 위생적으로 잘라 없애는 것이 답이다. 젖은 상태에서 제거하면 감염에 걸릴 위험성이 높기 때문에 완전히 마른 상태에서 제거한다. 알맞은 사이즈의 신발을 신어 굳은살이 생기지 않도록 하는 것이 좋다. 신발을 신었을 때 길이와 폭 모두 조금씩 여유가 있는 것이 잘 맞는 것이다.